Yoga para un gran tenis - inteligenciaes

Yoga para un gran tenis

Estás en una cancha de tenis y todo se ve bien: tu revés es tan fuerte como siempre y tu servicio es impecable. Punto tras punto, vas ganando el partido. Inspirado, regresas a la misma cancha al día siguiente y, desafortunadamente, te enfrentas a un escenario diferente: nada funciona, todas las bolas se van y cuantos más puntos pierdes, más irritable te vuelves. Lamentablemente, este escenario es demasiado familiar para la mayoría de los tenistas. Si no es un profesional, es probable que experimente cierto grado de inestabilidad en su juego de tenis.

Las prácticas yóguicas pueden ser de gran ayuda para que tu juego de tenis sea más estable y fuerte.

Meditar durante solo diez minutos al día puede mejorar en gran medida su concentración durante un partido estresante y dristi (mirada fija) evitaría que su instructor de tenis grite: “¡Cuidado con la pelota!” Por decimoséptima vez durante una práctica de media hora. Pranayama (prácticas de respiración) aumentan la capacidad pulmonar, para que no te quedes sin aliento mientras tu compañero de tenis está ocupado corriendo de un lado a otro de la cancha. La práctica regular de asanas te haría más flexible y, por lo tanto, aumentaría tu alcance en la cancha. Los saludos al sol hacen que la columna sea más flexible, por lo que si se usan como un estiramiento previo al juego, pueden reducir en gran medida el riesgo de lesiones.

Si bien la mayoría de las posturas de yoga se pueden usar como ayuda para mejorar el juego de tenis, algunas posturas son mejores que otras, ya que se enfocan en lesiones y áreas problemáticas específicas del tenis. Estas poses se pueden hacer tanto dentro como fuera de la cancha y, por supuesto, si desea ver una mejora rápida, debe intentar practicar regularmente.

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Antes de comenzar tu práctica de yoga, tómate un momento para centrar tu respiración. Inhala y exhala profunda y completamente por la nariz (respiración ujjayi). Intenta recordar volver a este tipo de respiración entre puntos difíciles durante tu próximo partido. Notarás el efecto calmante y centrado de ujjayi cuando estés estresado por un desempate o por perder un juego.

Inhala y levanta los brazos en posición de oración hacia el cielo. Exhala y dóblate hacia adelante, colocando las palmas de las manos en el suelo, con las yemas de los dedos alineadas con los dedos de los pies. Luego, estire las piernas, si puede. Inhala y mira hacia arriba. La columna vertebral es recta. Exhala y salta o da un paso atrás en chaturanga, doblando los codos hacia atrás. Mire al frente, no hacia abajo. Los codos tienen que estar muy pegados al cuerpo, no dejes que el coxis sobresalga en el aire. Mantenga amplio el espacio entre los omóplatos. Mantén la postura durante cinco respiraciones. Esta postura fortalece los brazos y las muñecas, por lo que nunca más tendrás que usar una de estas molestas máquinas de muñeca, porque practicar chaturanga eventualmente te dará un mejor control de la raqueta.

Inhala y muévete hacia adelante, levantando al perro boca arriba.

Tus muslos deben estar a unos centímetros del suelo. Mira la punta de tu nariz. Asegúrese de que los pliegues internos del codo miren hacia adelante, abriendo así los hombros. Mantenga durante cinco respiraciones.

Up-dog es excelente para el tratamiento y la prevención del codo de tenista. Debido a que la postura abre los hombros, hay menos presión sobre la articulación del codo. La pose también fortalece la columna vertebral, los brazos y las muñecas. Puede mejorar tu servicio.

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Exhala y haz tu camino en un perro boca abajo, empujando hacia atrás, estirando las piernas y tratando de colocar las plantas de los pies en el suelo. Mira tu ombligo. Extienda los dedos y asegúrese de que los pliegues internos del codo aún estén girados hacia adelante, mientras que los dedos medios están paralelos y apuntando hacia adelante. De esta manera, está evitando el codo de tenista al estirar la articulación del hombro. Activa tus cuádriceps y mantén la postura durante cinco respiraciones.

El perro boca abajo es uno de los mejores estiramientos previos al juego. Estira la columna, los lados del torso, los hombros, los brazos, el cuello y la parte posterior de las piernas. Si practicas el perro boca abajo con regularidad, deberías tener un mejor alcance en la cancha y puedes sentirte más ligero mientras corres hacia la red. Tus golpes de fondo pueden mejorar enormemente con todo este estiramiento. Si te encanta esta postura, es poco probable que desarrolles calambres en las piernas después del juego, debido al estiramiento regular de los isquiotibiales. El servicio debe volverse muy poderoso desde la apertura del hombro.

Desde una posición de pie, inhala y levanta la rodilla derecha hacia el pecho. Exhala y abre la rodilla derecha hacia la derecha, colocando la planta del pie derecho en el lado interno del muslo izquierdo. Imagina energía, elevándose a través de tu pierna izquierda. Levanta el suelo pélvico hacia adentro y hacia arriba. Mantenga el torso recto y al inhalar, levante los brazos en oración por encima de la cabeza, con los antebrazos detrás de las orejas para hacer la postura del árbol, vrksasana.

Mantén la mirada fija en un punto inmóvil frente a ti. Aguanta diez respiraciones y repite del otro lado.

La postura del árbol es excelente para el equilibrio y la coordinación, necesarios para el tenis. También fortalece los músculos de la espalda y del torso para un gran saque y trabaja los músculos de las piernas para golpes de fondo y voleas.

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La práctica de yoga puede hacer que su juego de tenis sea más estable, mejorando sus golpes y ayudando a sus lesiones. Lo que es más importante, el yoga puede estabilizar tu mente, para que puedas “entrar en la zona”, necesaria para ganar.

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