Sueño y Creatividad - inteligenciaes

Sueño y Creatividad

En mi vida, el sueño es la forma número uno en la que puedo mejorar mi autocuidado y nutrirme o derrotar mi autocuidado y agotar mi energía, tranquilidad y productividad, todo de una sola vez.

Cuando estoy descansado soy más resistente al estrés. Mi cuerpo es más flexible y dispuesto a trabajar, mi cabeza está más clara y enfocada, me siento más feliz y en paz y soy más amable conmigo mismo Y con los demás.

Cuando estoy demasiado cansada, por otro lado, mi cuerpo y mis emociones se sienten más frágiles. Los giros inesperados pueden enviarme a un huracán de nerviosismo, mi mente está nublada y es mucho menos probable que sea amable contigo O conmigo.

Yo se esto. Lo sé desde hace algún tiempo. Entonces, pensarías que duermo lo suficiente constantemente para asegurarme de que el primer escenario suceda todo el tiempo, ¿verdad? Después de todo, YO SOY el “entrenador de autocuidado”, mi autocuidado debe ser perfecto, ¿verdad?

Bueno……. no tanto.

Además de escribir sobre el sueño, debo mencionar otro concepto de cuidado personal aquí, para explicar por qué estoy un poco cansado hoy. El concepto es AUTO-SABOTAJE.

La definición del diccionario de sabotaje es “un acto o proceso que tiende a obstaculizar o herir” o “subversión deliberada”. ¿Por qué diablos nos sabotearíamos a nosotros mismos? Esa es una respuesta complicada. Y uno sencillo. Elegimos.

A veces es tan aterrador imaginar cambiar, crecer o tomar decisiones conscientes que obstaculizamos deliberadamente nuestros propios esfuerzos. Tomamos decisiones cada minuto de cada día. Nuestra vida depende de nosotros. Estos son pensamientos intimidantes. Y hacer las cosas como siempre las hemos hecho se siente seguro y reconfortante.

Lee mas  ¿Son las impresiones firmadas por el artista Doug Hyde una buena inversión?

Sé que me sentiré mucho mejor si duermo bien. Y a veces, por las razones que sean, no elijo “sentirme bien”.

Y cuando el amor propio y el sentido común ganan y YO SOY capaz de hacer lo que necesito hacer para poder dormir bien por la noche, soy recompensado.

Aparte de los beneficios que ya he mencionado, una buena noche de sueño también puede tener recompensas específicas para nosotros creativamente. Hace unos meses me encontré con un artículo titulado “¿Dormir bien te hace más inteligente?” (www.msnbc.com, en la sección “Salud”). El artículo describía un proyecto de investigación en curso en la Universidad de Luebeck en Alemania, que ha determinado que dormir bien no solo nos hace más inteligentes y mejores para resolver problemas, ¡sino también más creativos!

El artículo señala que “la historia está salpicada de incidentes en los que artistas y científicos han despertado para hacer sus contribuciones más notables después de largos períodos de frustración”.

En otras palabras, cuando estamos luchando con un problema en las horas previas a dormir, nuestros cerebros en realidad siguen trabajando en el problema mientras dormimos, ¡y la respuesta podría “aparecer” por la mañana!

Por lo tanto, cuanto más tiempo y más reparador tengamos, más tiempo tendrá nuestro “cerebro dormido” para trabajar en el problema con el que ha estado luchando nuestro “cerebro despierto”.

Lee mas  10 razones por las que una carrera en las artes culinarias es gratificante

Esto se relaciona con la práctica espiritual común de orar, antes de acostarse, por la solución de un problema, o con la práctica de autoayuda de escribir una pregunta en una hoja de papel y deslizarla debajo de la almohada antes de acostarse.

Entonces, ¿qué te impide dormir bien por la noche? ¿Cómo saboteas tus esfuerzos? ¿Trabajo excesivo? ¿Televisión? ¿Navegación por Internet o juegos? ¿Comida, bebida u otras sustancias que dificultan el sueño? ¿Hábitos de sueño irregulares?

Estas son las cinco cosas que funcionan mejor para MÍ para dormir bien por la noche.

1. Apagar la computadora y la televisión una hora antes de que me gustaría dormir. Esto me da tiempo para relajarme, calmar mis pensamientos y prepararme para dormir.

2. Levantarse temprano los fines de semana. Esto significa que no me quedo despierto hasta muy tarde ni duermo demasiado los fines de semana. Trato de mantener mi hora de acostarme y despertarme dentro de una hora de lo que hago durante la semana. De lo contrario, paso la mitad de la semana reajustándome y ¡la vida es demasiado corta!

3. Renunciar a la cafeína. Incluso antes de dejarlo por completo, realmente tenía que limitar mi cafeína y “simplemente decir no” en cualquier momento después de las 5:00 p. m. o la cafeína afectó mi sueño esa noche.

Lee mas  Cómo los niños pueden dibujar fácilmente un árbol genealógico

4. Técnicas de respiración y otros ejercicios de relajación. Solo unos minutos de respiración profunda pueden calmarme y hacerme dormir de inmediato.

Los consejos más simples son concentrarse en la respiración desde el vientre (respiración diafragmática) y concentrarse en exhalaciones largas (la exhalación está asociada con el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación).

5. Preparando la escena con música. Utilizo música tanto cuando me estoy relajando y preparándome para ir a la cama como cuando me voy a dormir. He experimentado para encontrar la música que mejor funciona para mí; esta es obviamente una elección muy individual.

Recomiendo música instrumental o música vocal sin palabras o cantada en un idioma que no entiendas (para que no te quedes mentalmente atrapado en las palabras mientras intentas quedarte dormido). Los instrumentos de viento (me gusta la flauta shakuhachi) son agradables ya que las respiraciones naturales y las pausas que hace el músico pueden reflejar tu propia respiración profunda y lenta.

¿Alguna vez te has despertado por la mañana (o en medio de la noche) con la solución a un problema, una nueva idea para una canción u otra chispa creativa? ¡Eso suena como el trabajo de una buena noche de sueño!

Este artículo se publicó originalmente en el sitio web Muses Muse Songwriter’s Resource (enero de 2005) http://www.musesmuse.com.

(c) Copyright 2005, Genuine Coaching Services.

Leave a Comment