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Su estilo de vida saludable para el cerebro

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El sistema más grande jamás diseñado en la historia del universo es su cerebro. Tu cerebro es responsable de todos tus pensamientos, emociones y comportamientos. Desafortunadamente, los humanos no sabemos mucho sobre nuestro cerebro y es hora de cambiar eso.

Conceptos básicos del cerebro

– Su cerebro pesa de 2 a 4 libras.
– Su cerebro está compuesto por un 60% de grasa y es el sistema más graso de su cuerpo.
– Su cerebro consume el 25% de la sangre de cada latido del corazón.
– Su cerebro tiene dos lados o hemisferios (hemisferio izquierdo y hemisferio derecho).
– El hemisferio izquierdo te ayuda con el lenguaje, los detalles y el análisis. El hemisferio derecho te ayuda con los rostros, la orientación espacial y los sonidos.
– Tu cerebro tiene una corteza y una subcorteza. Su corteza es consciente y le ayuda a aprender, recordar, comunicarse, leer, escribir, orientarse hacia el espacio y procesar la información sensorial.
– Su subcorteza procesa comportamientos motores o procedimentales subconscientes, como vestirse, conducir y escribir en su computadora. Su corteza y subcorteza interactúan como una hermosa sinfonía.
– Su hipocampo es la estructura en su cerebro (se encuentra en el medio de cada lóbulo temporal justo debajo de cada sien de su cráneo) que le permite aprender. Nuevas ideas sobre tu cerebro
– El cerebro humano (como el cerebro animal) puede generar nuevas células cerebrales. Este nuevo desarrollo de células cerebrales (neurogénesis) ocurre en el hipocampo.
– Ahora se cree que el cerebro humano tiene “plasticidad neuronal” o es un sistema muy dinámico, en constante reorganización y maleable. Está conformado por el aporte ambiental.
– Nuestro cerebro necesita exponerse a entornos enriquecidos, complejos y novedosos. Los entornos pasivos y rutinarios no ayudan a la salud de su cerebro.
– La exposición a entornos enriquecidos a lo largo de su vida conducirá al desarrollo de nuevas células cerebrales y al aumento de las conexiones celulares (“densidad sináptica”).
– La densidad sináptica o la reserva cerebral pueden ayudar a retrasar la aparición de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y las demencias relacionadas.
– La salud del cerebro comienza en el útero y debe promoverse a lo largo de su vida.
– Participar en lo novedoso y complejo, no en lo rutinario y pasivo.

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Considere el siguiente estilo de vida de salud cerebral para aumentar su reserva cerebral:

Cinco dominios del estilo de vida de la salud del cerebro

Socialización

– No aísle ni separe a medida que envejece. Las personas que se aíslan tienen un mayor riesgo de demencia.
– Únete a grupos y organizaciones sociales de tu comunidad.
– Mantener y construir su red de amistades y familiares.
– Sea indulgente.
– Desarrollar aficiones.
– No se jubile.

Actividad física

– Camine entre 7.000 y 12.000 pasos al día. Caminar varias veces a la semana reduce el riesgo de demencia.
– Cómprese un podómetro para recordar que debe caminar y realizar un seguimiento de sus pasos diarios.
– Bailar, ya que es una conducta que reduce el riesgo de demencia.
– La jardinería y el tejido reducen el riesgo de demencia.
– El ejercicio aeróbico ayudará al corazón y, por lo tanto, alimentará al cerebro con la sangre y el oxígeno necesarios.
– Utilice ambos lados de su cuerpo con más frecuencia: conviértase en ambidiestro.

Estimulación mental

– Fit Brains como herramienta de ejercicio cerebral
– Aprende un segundo idioma.
– Leer y escribir (use su mano no dominante) a diario: cuanto más complejo, mejor.
– Aprenda el lenguaje de señas, ya que aumenta el coeficiente intelectual y el aumento del coeficiente intelectual reduce el riesgo de demencia.
– Juegue juegos de mesa, ya que los juegos de mesa reducen el riesgo de demencia.
– Viajar reduce el riesgo de demencia porque implica un entorno nuevo y complejo.
– Tocar un instrumento musical.
– Escuchar música clásica, ya que ayuda a incrementar el aprendizaje.
– Problema resuelto.

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Espiritualidad

– Ore a diario, ya que mejora su sistema inmunológico.
– Asistir con regularidad a un lugar de culto formal: se relaciona con una mejor calidad de vida y longevidad.
– Aprenda a meditar para reducir la velocidad. Los animales expuestos a entornos demasiado estimulantes demuestran un desarrollo cerebral más lento.
– Aprender procedimientos de relajación con respiración profunda y relajación muscular.
– Reduzca la velocidad y no tenga miedo de decir “no”.

Nutrición

– Coma el 80% de lo que piensa comer en cada comida. Una restricción calórica razonable puede aumentar su longevidad.
– Come con cubiertos y comerás menos y además comerás alimentos más saludables.
– Incrementa tu ingesta de ácidos grasos Omega 3. Esto incluye pescados grasos como el salmón, las sardinas y el arenque. Varias onzas de salmón a la semana reducen el riesgo de demencia. Las nueces y las nueces sin sal también son buenas para ti.
– Incrementa tu ingesta de antioxidantes. Esto incluye las vitaminas C y E. Las frutas de colores (uvas, manzanas, melón y bayas) y las verduras son buenas para usted. La FDA recomienda cinco porciones de frutas y verduras al día.
– Disminuir la ingesta de alimentos procesados ​​y carnes rojas. La carne magra como la pechuga de pollo sin piel está relativamente bien.
– Las verduras de hoja verde son buenas para ti.
– Coma una comida sentada con los demás al día. Esta actividad proporciona muchos efectos estimulantes del cerebro a la vez (música clásica, lenguaje, comer con cubiertos, reducir la velocidad, comer alimentos más saludables

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