¿Qué es Grease the Groove - (Facilitación sináptica)? - inteligenciaes

¿Qué es Grease the Groove – (Facilitación sináptica)?

Grease the Groove es un protocolo de entrenamiento de facilitación sináptica defendido por Pavel Tsatsouline del famoso RKC Kettlebell. En este artículo profundizaremos en esta fórmula de entrenamiento y explicaremos por qué funciona.

El galimatías científico desglosado al estilo Barney.

La facilitación sináptica es el fortalecimiento de la plasticidad neuronal en el sistema nervioso central a través de la repetición. Básicamente, podemos aumentar la resistencia muscular suavizando el proceso de transmisión a través de las vías neuronales. Piénselo de esta manera: los impulsos eléctricos individuales que guían su capacidad para realizar un movimiento específico como el pull-up son balas. Y las sinapsis interconectadas que siguen el camino de los nervios utilizados para realizar ese ejercicio son similares a pistolas individuales. Cada arma dispara la bala a la siguiente y repite hasta que se completa el movimiento.

Especificidad + práctica frecuente = éxito” – Pavel Tsatsouline

Obviamente, cuanto más frecuentemente usas un arma… más preciso te vuelves (con suerte), y la eficiencia de cada disparo aumenta. Lo mismo ocurre con el funcionamiento interno del cuerpo humano. El disparo repetitivo de sinapsis para un movimiento específico aumenta la eficiencia de dicho movimiento.

La agilidad, la velocidad y la coordinación son los rasgos más asociados con este tipo de entrenamiento neural o aprendido, pero se han extraído nuevas conclusiones de que este mismo tipo de adaptabilidad es válido para el desarrollo de la fuerza-resistencia.

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La idea de la práctica a través de la repetición no es nueva y es inherente a nuestra capacidad, como seres humanos, para desarrollar nuevas habilidades y agudizar las ya existentes. Es la columna vertebral de la mayoría de los programas de acondicionamiento físico, independientemente del resultado deseado. Donde Grease the Groove difiere es en su enfoque para descansar… Requiere que te detengas mucho antes de que falle el músculo o el SNC (Sistema Nervioso Central). La razón de esto es simple: menos fatiga permite un mayor total de repeticiones diarias, por lo tanto, más práctica del movimiento para “engrasar” el sistema nervioso.

Para el ávido CrossFitter, esto será un poco impactante ya que constantemente practicamos INTENSIDAD = POTENCIA !!!! Y a menudo nos quedamos sin aire y sin poder movernos después de cada entrenamiento. Vivimos, respiramos y morimos según la fórmula que se muestra arriba para aumentar la respuesta endocrina [http://www.crossfitalpha.com/index.php/Articles/comments/neuroendocrine-adaptation] y adaptación de fuerzas. Grease the Groove es todo lo contrario. Queremos apilar el mazo para un movimiento en particular y convertirnos temporalmente en un “especialista”. Siempre que los movimientos en los que se especialice sean uno que resida en su caja de herramientas diaria, entonces las ganancias obtenidas deben permanecer… incluso después de volver a un programa general de preparación física como CrossFit.

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Esta especialización para las dominadas facilitará una mayor capacidad de trabajo del único movimiento, aumentando así las repeticiones que podemos realizar en una serie. Con un poco de trabajo, dedicación y ayuda de sus compañeros… espere ver que sus números de pullup se dupliquen. Si no puedes hacer ninguna dominada, te ayudaremos con eso y te daremos movimientos de progresión para lograr esas primeras dominadas y luego algunas más.

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