Meditación alfa y theta: las mejores maneras de combatir la hipertensión y reducir la presión arterial alta - inteligenciaes

Meditación alfa y theta: las mejores maneras de combatir la hipertensión y reducir la presión arterial alta

Se ha demostrado una y otra vez que la meditación Alpha y Theta son formas muy efectivas de combatir la hipertensión y reducir la presión arterial alta. El estrés es una de las principales causas de la presión arterial alta, y las compañías farmacéuticas alientan a los médicos a pasarlo por alto. La meditación Alpha o Theta es la mejor manera de reducir el estrés y puede marcar una gran diferencia en la lucha contra la hipertensión.

¿Qué es la meditación alfa o theta y cómo puede reducir mi presión arterial alta?

El cerebro humano genera constantemente actividad eléctrica. Los neurólogos monitorean esta actividad en un electroencefalograma (EEG) y la clasifican en diferentes frecuencias o ondas cerebrales. Mientras estamos despiertos y ocupados en nuestras actividades diarias, la onda cerebral dominante es la onda Beta, que tiene una frecuencia de 13 a 30 Hertz (ciclos por segundo). Cuando cerramos los ojos y desviamos nuestra atención del mundo exterior, como cuando nos vamos a dormir o tomamos una siesta, la frecuencia dominante del cerebro se vuelve más lenta pero también más poderosa. Aquí es donde vemos las ondas Alfa (7-13 Hz). Cuando estamos profundamente relajados, o nos hemos quedado dormidos y entramos en el estado de sueño conocido como sueño de movimiento ocular rápido (REM), el cerebro genera ondas theta (3.5-7 Hz), que son aún más lentas y poderosas.

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Los estados Alfa y Theta son antídotos naturales contra el estrés. Cuando el cerebro está en estos estados más relajados, los desequilibrios hormonales que resultan del estrés, ya sea real o recién percibido – son devueltos al equilibrio. Específicamente, cuando el estrés desencadena la “respuesta de lucha o huida”, las glándulas suprarrenales liberan epinefrina (adrenalina), norepinefrina y cortisol. Colectivamente, estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración mientras desvían recursos de otras funciones (como la reparación o el crecimiento) que restarían energía a la acción necesaria del cuerpo para contrarrestar el peligro. Ese mecanismo tenía mucho sentido en un entorno evolutivo anterior, pero ahora funciona en nuestra contra. Pasar menos tiempo en el estado Beta, que es hospitalario con el estrés, reduce el daño causado por esta mezcla inapropiada de hormonas.

Los estudios confirman que la meditación reduce la presión arterial

Un estudio de 2004 en el Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York encontró que las mujeres mayores que practican la meditación regularmente tienen una respuesta de cortisol reducida al estrés, y cuanto más tiempo la persona ha estado practicando la meditación, mayor es la reducción. Los autores del estudio sugirieron que se había mejorado el funcionamiento del sistema endocrino.

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En 2007, los Institutos Nacionales de la Salud publicaron una revisión exhaustiva de varias técnicas de reducción del estrés y señalaron que muchos estudios anteriores habían sido mal diseñados. En comparación con otros métodos de reducción del estrés, como la relajación muscular progresiva y la biorretroalimentación, la meditación produjo los mejores resultados en la reducción de la presión arterial, una reducción de 5 mm Hg considerada “significativa” por los autores.

¿Cuál es la mejor manera de meditar y reducir la presión arterial alta?

Hasta hace poco, la meditación era una habilidad difícil de dominar, y la mayoría de las personas que la probaban simplemente se daban por vencidas después de algunas semanas. Cuando su salud está en juego, esto es muy desafortunado, ya que la meditación realmente puede combatir la hipertensión sin envenenar su cuerpo con brebajes químicos. Entonces, ¿hay alguna manera de lograr los estados mentales deseados sin luchar con técnicas difíciles que no son realistas para la mayoría de las personas?

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