La aptitud cardiovascular se trata de física, no de físico - inteligenciaes

La aptitud cardiovascular se trata de física, no de físico

Cuando las personas piensan en la aptitud cardiovascular, a menudo imaginan a un hombre joven con abdominales marcados y músculos ondulados. Puede encontrarlo en infomerciales buscando la última bebida energética, píldoras dietéticas o equipos de entrenamiento enormemente costosos. Todos pregonando: “¡Tú también te parecerá a mí!” En verdad, las dietas estrictas y las rutinas de ejercicios poco realistas tienen muy poco que ver con el estado físico. El verdadero fitness tiene más que ver con la física que con el físico. Entonces, ¿qué significa Cardiovascular Fitness? Para responder a esa pregunta, necesitamos definirla.

Los Centros para el Control de Enfermedades definen la aptitud cardiovascular como “la capacidad del cuerpo para captar, transportar y utilizar oxígeno”.*1 En otras palabras, ¿su cuerpo usa el oxígeno de manera eficiente? Considere los factores que influyen en la eficiencia del oxígeno.

* Cómo ingresa el oxígeno al sistema
* Oxígeno en el torrente sanguíneo
* Ware y Tear en el sistema
* Fuerza del corazón

Cómo ingresa el oxígeno al sistema
El aire de la habitación solo contiene un 16% de oxígeno. A medida que inhala, el oxígeno ingresa a los pulmones y se mueve hacia el torrente sanguíneo a través de un intercambio de gases. Sin embargo, si respira a través de pulmones dañados, el porcentaje de oxígeno absorbido en el torrente sanguíneo disminuye drásticamente. Por el contrario, el dióxido de carbono y otros gases de desecho no se exhalan de manera efectiva y se acumulan en el cuerpo.

Lee mas  10 mandamientos para la seguridad en la cocina

Oxígeno en el torrente sanguíneo
Los componentes de la sangre llamados hemoglobina o glóbulos rojos recolectan moléculas de oxígeno en los pulmones y las transportan por todo el cuerpo. La hemoglobina intercambia oxígeno por moléculas de dióxido de carbono y luego las transporta de regreso a los pulmones. En el camino también se recogen grasas, azúcares y placas. Estos componentes son pegajosos como lodos y se adhieren a las paredes del recipiente. Esto estrecha el paso y hace que las paredes se vuelvan rugosas y duras, lo que aumenta la presión necesaria para mover la sangre a través de las estrechas aberturas. Esto estresa al corazón en su lucha por mantener el aumento de la presión arterial.

Mercancía y tara en el sistema
Desde el momento en que fuiste concebido hasta que moriste, tu corazón está en movimiento. Latiendo un promedio de 80 latidos por minuto, 4.800 latidos por hora, 115200 latidos por día y 42.076.800 latidos por año todo sin descanso. Después de 50 años, tu corazón latirá una media de 2.103.840.000 veces sin descanso. El mantenimiento preventivo es un elemento clave para mantener el cuerpo funcionando sin problemas y sintiéndose genial.

Fuerza del corazón
Todos los músculos comparten una cosa en común. Si no lo usas: lo perderás. Si no ejercita el músculo cardíaco, puede perder el tono muscular, debilitándose y agrandándose. Su corazón ya no puede bombear con eficacia. A medida que disminuyen los niveles de oxígeno, el cuerpo reacciona cerrando la circulación a las extremidades. Los síntomas pueden incluir confusión, frialdad en las extremidades y dificultad para respirar.

Lee mas  Come chocolate y disfruta de un mejor sexo

Para evitar este efecto dominó, la Asociación Estadounidense del Corazón junto con el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomiendan las siguientes pautas. “Para adultos de 18 a 65 años, al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada 5 días a la semana”.*2 Puede seleccionar la actividad y cuándo.

¿Qué significa Fitness Cardiovascular? Es la salud de todo el sistema cardiovascular lo que asegura el mejor uso eficiente del oxígeno. Como con cualquier gran esfuerzo, todo comienza con el primer paso. ¿Entonces, Qué esperas?

Empezando
* Hágale saber a su médico que está comenzando un programa de acondicionamiento cardiovascular. Su médico puede darle algunos perímetros para comenzar y algunos objetivos razonables para trabajar.
* Elija un programa o actividades que disfrute.
Su programa debe incluir FIT*3
Frecuencia (número de veces por semana)
Intensidad (la velocidad o carga de trabajo de una actividad)
Tiempo (duración de cada sesión)
* Ahora reúna a su equipo de apoyo que lo alentará a no menospreciarlo.
* Luego escribe en un diario tus experiencias, éxitos y logros. Ver lo lejos que ha llegado lo inspirará a seguir adelante por el resto de su vida larga, feliz y saludable.

Leave a Comment