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Entrenamientos de culturismo de Arnold Schwarzenegger

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Arnold Schwarzenegger, de 67 años (bautizado como Arnold Alois Schwarzenegger), es muy conocido por su vida polifacética: actor estadounidense nacido en Austria, Arnold Schwarzenegger también es modelo, filántropo, productor, inversor, director, activista, hombre de negocios, político, y sí, también es un ex fisicoculturista profesional.

Arnold Schwarzenegger: vida temprana y carrera multifacética

Nacido en Thal, Austria, Arnold Schwarzenegger nació el 30 de julio de 1947 de padres Gustav y Aurelia Schwarzenegger. Al crecer en una familia altamente católica romana, estaba acostumbrado a asistir a misa todos los domingos y no se libraba de la vara cada vez que él o su hermano mayor Meinhard hacían algo malo o desobedecían a sus padres. Gustav tiene una gran preferencia por su hermano mayor, a quien describió como “fuerte y descarado” (Gustav era el jefe de policía local), que fue una creación de la sospecha infundada de que Arnold Schwarzenegger no era su hijo biológico. Sin embargo, era muy cercano a su madre e incluso mantuvo contacto hasta su muerte en 1998. En 1965, también sirvió en el ejército austriaco, cumpliendo el año de servicio obligatorio requerido para todos los hombres austriacos de 18 años. Se ausentó sin permiso en el entrenamiento básico para poder unirse (y eventualmente ganar) el concurso Junior Mr. Europe. Pasó una semana en una prisión militar después. Ganó el título amateur de Mr. Universo en 1967, el título profesional al año siguiente. Ganó su primer título de Mr. Olympia en 1970 a la edad de 23 años, lo que lo convierte en la persona más joven en ostentar el título hasta el día de hoy.

Arnold Schwarzenegger: Entrenamientos de culturismo

Al tomar su primera barra con pesas en 1960, Arnold Schwarzenegger practicaba varios deportes con la fuerte influencia de su padre. Eligiendo el culturismo sobre el fútbol como carrera a la edad de 14 años, comenzó oficialmente su entrenamiento con pesas a la edad de 15 años. Ganando el codiciado título de Mr. Universe a la tierna edad de 20 años, también ganó el Mr. Olympia. título para un asombroso siete veces! Siendo un nombre destacado en el mundo del culturismo, también es autor de numerosos libros y artículos sobre el deporte, e incluso ha generado controversia en su carrera política como gobernador del 38º Estado de California cuando, poco después de su elección, fue designado como director ejecutivo de dos revistas en publicación, Muscle & Fitness y Flex. El hecho de que las dos revistas acordaran donar $250,000 por año a las diversas iniciativas de acondicionamiento físico del gobernador e incluyeran un contrato que le otorgaba al menos $1 millón al año ha sido criticado por muchos como un gran conflicto de intereses, ya que la misma oficina es responsable para las decisiones sobre la regulación de los suplementos dietéticos.

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Arnold Schwarzenegger: entrenamientos

Cuando comenzó su entrenamiento con pesas a la edad de 15 años, Arnold ha sido, y sigue siendo, considerado una de las figuras más importantes en la historia del culturismo, y su legado se conmemora en lo que se llama la competencia anual de culturismo Arnold Classic. Luego progresó, con la ayuda y la guía de su buen amigo Joe Weider y su equipo de fisicoculturistas dedicados, para crear las Rutinas de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger, que consistían en un régimen muy estricto de ejercicios dirigidos a varias partes de su cuerpo, algunos de los cuales incluyen :

  • Press de barra sentado: este ejercicio se realiza en 30 a 45 repeticiones
  • Curl con barra: este ejercicio se realiza en 30 a 45 repeticiones
  • Elevaciones de pantorrillas con una sola pierna: este ejercicio se realiza en 30 a 45 repeticiones
  • Filas con barra en T, sentadillas: este ejercicio se realiza en 30 a 45 repeticiones
  • Filas de polea sentado – este ejercicio se realiza en 30 – 45 repeticiones
  • Press francés con barra: este ejercicio se realiza en 30 a 45 repeticiones

Esta rutina se enfoca en partes del cuerpo como el pecho, los brazos y las piernas. En un régimen muy estricto, se consideran 30 repeticiones como fase de calentamiento. Sin embargo, no se recomienda hacer todos estos ejercicios de la manera que se presentan aquí. Lo mejor sería pedir información a tu entrenador personal, para que él o ella te oriente a modificar esta rutina para que se adapte mejor a tu estado de salud y logres tu objetivo.

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Además de este programa muy riguroso diseñado para desarrollar músculos, aquí también hay algunos consejos útiles para comer:

  • Coma 5 – 6 comidas más pequeñas al día
  • Coma alimentos ricos en carbohidratos durante 30 minutos después del entrenamiento.
  • Descanse al menos 3 días a la semana y asegúrese de dormir más de 8 horas al día.
  • No coma más de 3 huevos al día y, si es posible, sustituya la carne de res y cerdo por pollo y pescado.
  • Se recomienda comer de 30 a 50 gramos de proteína con cada comida cada 3 horas o tomar suplementos como batidos de proteínas para obtener la cantidad necesaria de proteínas.
  • Es recomendable tomar entre 60 – 100 gramos de carbohidratos por día.
  • Las personas que son culturistas no necesitan evitar las grasas no saturadas porque son útiles para aumentar los niveles hormonales. Sin embargo, se les aconseja evitar el azúcar, ya que contienen calorías vacías.

Como regla general, se recomienda que las personas que desean comenzar su régimen de fisicoculturismo deben ser vistos primero por su médico. Esto es para evitar efectos secundarios desagradables como una lesión.

Arnold Schwarzenegger: Suplementos

En relación a su rutina de musculación, tiene algunos consejos para las personas que tienen dificultades para subir de peso: recomienda comer al menos 5-6 comidas más pequeñas al día, dormir 8 horas o más al día, comer carbohidratos durante media hora. Una hora después de hacer ejercicio, descansa por lo menos 3 días a la semana, toma batidos y suplementos proteicos para cubrir la cantidad diaria requerida de proteína, no comas más de 3 huevos al día, y eso sí, ¡sustituyendo la carne de cerdo y res por pollo y pescado! Arnold Schwarzenegger ha admitido el uso de drogas para mejorar el rendimiento conocidas como esteroides anabólicos cuando aún eran legales, escribiendo desde 1977 que eran útiles en el mantenimiento del tamaño muscular en la preparación para un concurso mientras seguía una dieta estricta. Debido a esto, ha sido objeto de cierta polémica, cuando el Dr. Willi Heepe, un médico alemán que, tras predecir públicamente su muerte prematura por su uso de esteroides y sus posteriores problemas cardíacos en 1999, fue demandado por él por difamación. . Recogió una enorme victoria por difamación de 10.000 dólares estadounidenses contra el médico en un tribunal alemán por hacer tales afirmaciones sin haber examinado personalmente a Arnold Schwarzenegger. Él, también en 1999, también demandó y llegó a un acuerdo con un tabloide estadounidense, The Globe, que ha hecho predicciones similares sobre su salud.

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Hasta la fecha, una línea de suplementos dietéticos llamada Arnold Schwarzenegger Supplements series, de la compañía farmacéutica estadounidense MusclePharm, es una de las más confiables tanto para los atletas como para los culturistas.

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