¿El estrógeno engorda? - inteligenciaes

¿El estrógeno engorda?

En la lección de hoy, veremos por qué es más difícil para las mujeres que se acercan a la menopausia perder peso en el abdomen. He trabajado con muchas mujeres en mi época y muchas de ellas no saben qué hacer al respecto. Parecen estar haciendo todo correctamente, pero por alguna razón les resulta difícil perder peso en esa área.

Entonces, vamos a ver el papel del estrógeno hoy. Voy a explicar exactamente lo que sucede en el cuerpo con respecto a los estrógenos y la dificultad para perder peso. Vamos a hablar principalmente sobre las mujeres hoy, pero esto se aplica a los hombres hasta cierto punto.

En primer lugar, hablemos de lo que sucede durante la menopausia cuando las hormonas de la mujer comienzan a fluctuar y cambiar. Básicamente, el estrógeno disminuye en un 35% y la progesterona disminuye en un 75%. Ambas hormonas disminuyen pero el equilibrio cambia.

La progesterona normalmente mantiene el estrógeno bajo control. Si hay más estrógeno flotando en relación con la progesterona, puede conducir a una condición llamada dominancia de estrógeno y hablaremos de eso más adelante.

Las mujeres generalmente tienen forma de pera hasta la menopausia. Las células grasas y las hormonas aseguran que la grasa se distribuya principalmente alrededor de las caderas y los órganos reproductivos. También hay una tendencia a almacenar grasa por vía subcutánea, lo que significa que la mayor parte de la grasa de la mujer se almacena justo debajo de la piel.

Es por eso que es más difícil para las mujeres ver la definición muscular que para los hombres porque los hombres tienen un nivel de grasa subcutánea más bajo que las mujeres. Hablaremos sobre lo que sucede en las mujeres y por qué sucede en un minuto.

Durante la menopausia, hay una disminución de estrógeno y una disminución de la sensibilidad del receptor de estrógeno. Debido a esto, los cuerpos de las mujeres tienden a parecerse más a los de los hombres en términos de distribución de grasa.

Más grasa comienza a acumularse alrededor del abdomen, imitando más la forma de una manzana masculina. El cuerpo en forma de manzana está relacionado con la diabetes tipo II, las enfermedades cardiovasculares y la obesidad. Es por eso que la grasa abdominal no es algo bueno. Más grasa alrededor de las vísceras; los órganos digestivos está relacionado con muchas enfermedades.

En general, las mujeres tienen forma de pera y más grasa debajo de la piel hasta la menopausia. Almacenan su grasa en y alrededor de las caderas.

Y en la menopausia, debido a una disminución en el estrógeno, la distribución de la grasa cambia y se retiene más grasa en el área abdominal.

Mucha gente tiende a pensar que el estrógeno engorda, y eso es un error. La gente puede pensar que debido a que las mujeres tienden a tener más grasa corporal que los hombres, se debe al estrógeno. Ese no es el caso. El estrógeno es en realidad una hormona que promueve la descomposición de la grasa y disminuye el almacenamiento de grasa.

El estrógeno tiene 2 funciones como hormona en la célula. En primer lugar, disminuye la lipoproteína lipasa (LPL). La LPL es una enzima que favorece la absorción de grasa en las células, engordando las células. El estrógeno disminuye la actividad de la LPL, lo que significa que se introduce menos grasa en las células grasas.

En segundo lugar, el estrógeno aumenta la actividad de otra enzima llamada lipasa sensible a hormonas (HSL) y aumenta el papel de la epinefrina a nivel celular, los cuales aumentan la lipólisis, lo que significa la descomposición de la grasa.

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En resumen, los estrógenos favorecen la descomposición de las grasas y dificultan su absorción. Este es el efecto general del estrógeno. Hay otros efectos que ocurren a nivel celular, pero en general, el estrógeno no te hace engordar en el gran esquema de las cosas.

Las células grasas congestionadas volverán a su tamaño normal en presencia de estrógeno. Las células grasas de tamaño normal engordarán si hay una falta de estrógeno o si hay una disminución en la sensibilidad del receptor de estrógeno.

La transición de una célula adiposa de tamaño normal a una célula adiposa grande es lo que sucede en la menopausia. ¿Por qué pasó esto? ¿Por qué las mujeres pasan de tener forma de pera a tener forma de manzana?

Este es un buen momento para hablar sobre los receptores de estrógeno. En los que me voy a centrar se llaman ESR1 y ESR2.

Hay ciertos receptores de estrógeno que se encuentran en el cerebro. Otros se encuentran en el hígado y los huesos y en las células grasas. Todos estos receptores de estrógeno tienen un impacto en cómo se usa y produce el estrógeno en el cuerpo.

Por ejemplo, hay receptores de estrógeno en el cerebro, específicamente en el hipotálamo, que controlan el apetito y el hambre. Los estudios han demostrado que esos receptores de estrógeno tienen un impacto en la ingesta de alimentos.

A medida que disminuye el estrógeno, hay menos estimulación de estos receptores en el cerebro, lo que significa que hay una tendencia a tener menos supresión del apetito cuando hay menos estrógeno en el cuerpo. Ahora, esto no es blanco y negro.

Están sucediendo muchas cosas en el cerebro y este no siempre es el caso. Esto se ha demostrado en estudios con ratas que han sido ovariectomizadas. Donde básicamente han cerrado la producción de estrógeno de las ratas de los ovarios en el cuerpo y la ingesta de alimentos de las ratas aumentó a partir de entonces.

Este es solo un ejemplo de lo que podría suceder debido a estos receptores de estrógeno en el cerebro si hay menos estrógeno estimulándolos a medida que envejece y se acerca a la menopausia.

Hay otro receptor de estrógeno realmente interesante en la célula de grasa subcutánea. Cuando las mujeres son jóvenes y hay mucho estrógeno en el cuerpo, el estrógeno provoca un aumento en el receptor conocido como receptor antilipolítico alfa 2A-adrenérgico. Antilipolítico = antigrasa.

Lo que esto significa es que el estrógeno aumenta la cantidad de receptores anti-descomposición de grasas en la grasa subcutánea; grasa justo debajo de la piel en todo el cuerpo. Debido al aumento de estos receptores, le están diciendo a las células grasas que no descompongan la grasa.

Por lo tanto, antes de entrar en la menopausia y los niveles de estrógeno son altos, hay más de estos receptores, lo que significa que se tiende a almacenar más grasa en esa grasa subcutánea y se almacena menos grasa en y alrededor del abdomen.

Sin embargo, durante la menopausia, cuando los niveles de estrógeno comienzan a caer, aunque hay más estrógeno en relación con la progesterona, el equilibrio cambia y los receptores antilipolíticos alfa 2A-adrenérgicos disminuyen en número.

Debido a que los niveles de estrógeno han disminuido en relación con antes de la menopausia, hay más grasa subcutánea que en realidad se puede descomponer y existe una tendencia posterior a que la grasa se acumule en y alrededor del abdomen.

Esa es una de las principales razones por las que más mujeres almacenan grasa en el estómago durante y después de la menopausia. Cuando los niveles de estrógeno caen, los niveles de los receptores antilipolíticos alfa 2A-adrenérgicos caen, por lo que la grasa debajo de la piel se puede descomponer más fácilmente y la tendencia cambia a almacenar grasa en el área abdominal.

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Ahora, solo estamos hablando de estrógeno. Ni siquiera hemos mencionado la testosterona o la progesterona. Esto es algo fascinante.

Recuerde, los receptores de estrógeno son una de las razones clave por las que la distribución de la grasa cambia a medida que ingresa a la menopausia. Ahora, puede estar pensando que si el estrógeno está destinado a mantenerlo delgado, es posible que desee altos niveles de estrógeno en el cuerpo. No necesariamente.

Cuando tiene niveles altos de estrógeno en relación con la progesterona, puede conducir a una condición llamada dominancia de estrógeno. Estamos viendo mucho dominio del estrógeno hoy en día, no solo en mujeres sino también en hombres. Esto es algo de lo que la mayoría de la gente no es consciente.

No hay nada malo con el estrógeno o la progesterona por sí mismos. El problema ocurre cuando se pierde el equilibrio en el cuerpo.

Esto está un poco alejado del tema de la distribución de la grasa, pero no desea tomar grandes cantidades de estrógeno durante la menopausia porque, como se ha demostrado con la terapia de reemplazo hormonal (TRH), existe un mayor riesgo de cáncer de mama y otros problemas relacionados. a altos niveles de estrógeno.

Lo importante del estrógeno es que promueve el crecimiento celular y la división celular y eso no es bueno en lo que respecta al cáncer. Si hay algún rastro de cáncer o células precancerosas en su cuerpo cuando hay altos niveles de estrógeno, el estrógeno promoverá el desarrollo del cáncer. Es por eso que el dominio del estrógeno es algo de lo que preocuparse, ya sea hombre o mujer.

¿Cómo se produce la dominancia de estrógenos?

Hay fuentes endógenas de estrógeno que son fuentes de estrógeno que se producen en el cuerpo a partir de los ovarios, las células grasas y la placenta durante el embarazo, etc.

La corteza suprarrenal produce un precursor que también produce estrógeno. Hay fuentes exógenas de estrógeno, fuentes de estrógeno que provienen del exterior del cuerpo, como los xenoestrógenos, que son básicamente sustancias químicas que imitan al estrógeno en el cuerpo. Los xenoestrógenos son una gran preocupación.

Provienen de botellas de plástico, alimentos artificiales y alimentos procesados. Hay muchas cosas que conducen a la creación de xenoestrógenos. Las drogas como las píldoras anticonceptivas se tiran por el inodoro junto con los desechos humanos y permanecen en nuestro suministro de agua y contribuyen a nuestro problema de estrógeno. El problema con los xenoestrógenos en el cuerpo es que contribuyen a la sobrecarga de estrógenos y eso no es nada bueno.

Los fitoestrógenos, por otro lado, son buenos en la mayoría de los casos. Son estrógenos muy débiles. En el cuerpo, los fitoestrógenos desplazan a los xenoestrógenos. Ocupan espacio en los receptores de estrógeno para que los xenoestrógenos y el estrógeno principal en el cuerpo femenino (estradiol, estriol y estrona) no puedan unirse al receptor de estrógeno.

Esto es bueno porque el pitoestrógeno disminuye las acciones del estrógeno en el cuerpo. Los fitoestrógenos son estrógenos naturales que provienen de las plantas. Son muy débiles y tienen un efecto negativo mínimo en el cuerpo. La linaza es una fuente de fitoestrógenos de la que se habla mucho. Cualquier tipo de dieta de alimentos integrales tendrá fitoestrógenos. Lo único de lo que debes tener cuidado es la soya.

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La soja es un fitoestrógeno muy potente. Básicamente imita el estradiol en el cuerpo y su efecto es potente. Por lo tanto, no solo ocupará los sitios receptores de estrógeno, sino que también aumentará la carga de estrógeno en su cuerpo. Hay una diferencia entre el lino y la soja. El lino es un fitoestrógeno muy débil y la mayoría de las plantas lo son.

La soya es un fitoestrógeno muy fuerte y en realidad aumenta la carga de estrógeno en su cuerpo, por lo que es algo de lo que debe mantenerse alejado.

Para reducir el dominio del estrógeno, debe comer una dieta predominantemente de alimentos integrales. Siga una dieta principalmente vegetariana que incluya muchas frutas y verduras. La fibra en frutas y verduras ayudará a unir el estrógeno y eliminarlo a través del colon.

Asegúrate de que tu hígado esté sano porque procesa el estrógeno. Y asegúrese de eliminar regularmente. Debe pasar 2-3 evacuaciones intestinales por día. Si el estrógeno permanece en su colon durante días, será reabsorbido en su torrente sanguíneo y lo autointoxicará.

Esas son solo algunas cosas en las que pensar cuando se trata de reducir el estrógeno en el cuerpo. Lo último que quieres hacer es llenar tu cuerpo de estrógeno, incluso si crees que te mantendrá más delgado porque alterará tu equilibrio hormonal.

Otra razón por la que las mujeres tienden a aumentar de peso durante la menopausia es porque los ovarios producen menos estrógeno. Las células grasas, que también producen estrógeno, comienzan a tomar el relevo. Ahora se necesitan células grasas para producir más estrógeno ya que los ovarios producen menos. El cuerpo tiene más dificultades para deshacerse del volumen de las células grasas en general debido a esta necesidad de producir estrógeno. Es más difícil para las mujeres perder peso durante la menopausia.

Habiendo dicho eso, no quiero que pienses que la menopausia es el fin del mundo en lo que respecta a la pérdida de grasa porque no lo es. Solo debes darte cuenta de que la distribución de la grasa dentro de tu cuerpo será diferente y que solo tendrás que ser un poco más diligente con respecto a tu régimen de dieta y ejercicio.

El entrenamiento de fuerza es importante. El entrenamiento cardiovascular a intervalos para quemar el máximo de calorías en un corto período de tiempo será muy beneficioso. La ingesta de alimentos tendrá que minimizarse, pero en realidad, eso solo significa que se deben minimizar los alimentos pobres en nutrientes.

Los cambios hormonales afectarán a cada mujer de manera diferente con respecto a su apetito por lo que es importante prestar atención a cómo te sientes. Sea consciente de su cuerpo y aliméntelo con buenos alimentos integrales que no aumenten de peso. De nuevo, la clave es la entrada de calorías frente a la salida de calorías. La mejor dieta para perder grasa alrededor de los abdominales es una muy rica en alimentos integrales.

Esa es su lección detallada sobre el papel del estrógeno durante la menopausia y antes de la menopausia y por qué es más difícil perder grasa alrededor del abdomen. Ahora que sabes lo que está pasando en tu cuerpo, puedes superarlo. Se necesita trabajo duro. Nadie dijo que fuera fácil perder grasa abdominal.

Recuerde, va a ser el último lugar donde la grasa se desprende y el primer lugar donde se acumula. Solo mantente comprometido y mantén una visión a largo plazo. ¡Sigan con el gran trabajo y asegúrese de estar usando los entrenamientos correctos!

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