Desterrar la depresión estacional - Antiestrés para unas felices fiestas navideñas - inteligenciaes

Desterrar la depresión estacional – Antiestrés para unas felices fiestas navideñas

Es esa época del año otra vez cuando comenzamos a relajarnos en el trabajo y sin embargo sentimos la presión de todos lados: la presión de ser felices. Estamos rodeados por las expectativas de los demás de ser optimistas y felices mientras tratamos de concentrarnos en el trabajo, el hogar y la familia, sin mencionar quizás cuidar de nosotros mismos. Dondequiera que miremos, anuncios de televisión, música de radio, decoración de tiendas, familiares y amigos nos bombardean con mensajes de todo lo que debemos lograr en muy poco tiempo para fines de diciembre. Música navideña, estantes cargados, empujar a otros mientras maniobramos alrededor de las tiendas, condiciones de manejo difíciles, encontrar un lugar para estacionar, ventas anticipadas con un par de niños fuera de la escuela siguiéndolos, los aspectos buenos y no tan buenos de prepararse para visitar a la familia contribuyen a el frenesí Está la compra de regalos, la decoración de la casa y el lugar de trabajo, la escritura y el envío de cartas o tarjetas de temporada, el gasto excesivo y los excesos cuando se nos insta a probar las golosinas especiales de la tía Bee o del chivo expiatorio. ¿Cómo vamos a hacer todo? ¿Cómo podemos complacer a todos? Estamos agotados solo de pensarlo. Estamos estresados, agotados y apenas hemos comenzado.

En el otro extremo de la escala, la presión de ser feliz solo puede acentuar tu sensación de soledad. Si no siente ninguna razón para celebrar, si de hecho lo último que quiere hacer es unirse a las expresiones falsas de divertirse, puede hundirse más en la tristeza.

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Dondequiera que estés en esta escala, tienes un caso severo de Estrés de la Temporada. Aquí hay diez consejos para ayudarlo a superar el estrés y disfrutar de la temporada navideña:

1. No se exponga a una sobrecarga de estrés innecesaria, como generar deudas, comer en exceso, dormir mal debido a la preocupación, el estrés, especialmente del tipo que tendrá consecuencias duraderas.

2. Analizar. ¿Debes hacerlo todo? ¿Debes hacerlo todo? ¿Deberías hacerlo en absoluto? Pregúntese por qué está recibiendo un regalo o invitando a alguien. ¿Qué pasaría si hornearas menos galletas o compraras algo saludable como nueces o frutas secas? ¿Estás tratando de estar a la altura de las expectativas de otra persona o estás poniendo las tuyas demasiado altas? ¿Qué pasaría si dieras menos o hicieras menos?

3. Haz listas para que sepas exactamente lo que estás haciendo y cuándo. Comience con tareas que se pueden hacer mucho antes de octubre, como comprar regalos y tarjetas, papel de regalo o ingredientes y cajas para sus necesidades de horneado.

4. Haga su trabajo de detective temprano. Descubra cuáles podrían ser algunas organizaciones benéficas e intereses favoritos de sus amigos. Tal vez puedas dar una contribución en su nombre. Estarás ayudando a otros, haciendo que tu amigo se sienta bien y recuperando algo de tus impuestos.

5. Mientras está tumbado junto a la piscina durante sus vacaciones de verano, decida la cantidad máxima de dinero que gastará en regalos este año. Si puede, calcule lo que gastó el año pasado para usarlo como una guía aproximada. Cree una hoja de balance y realice un seguimiento del saldo restante para ayudarlo a controlar los gastos excesivos. Si al final de este ejercicio le sobra dinero, derroche: obtenga algo para usted o dé a su organización benéfica favorita.

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6. Pausa. La estructura se rompe en tu día. Respira hondo, relaja la mandíbula, abre los puños.

7. Haga sus mandados más temprano o más tarde en el día para evitar las multitudes o cuando pueda andar sin los niños.

8. Cuidado con las trampas de marketing. Porque algo está en oferta, ¿debes tenerlo?

9. Vigile sus tarjetas de crédito, números PIN y quienes lo rodean. Mantenga estos números personales fuera de la vista de las personas en la fila detrás de usted. Asegúrese de recuperar todas sus tarjetas e identificaciones después de realizar una compra. Aún mejor no cargues. Tenga una cantidad fija de efectivo con usted cuando salga y pague en efectivo en su lugar. Es una buena lección para los niños que compran con usted también.

10. En lugar de comprar regalos, haz algo bueno. Carolyn Schmatz de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts (2008) descubrió que ayudar a los demás hacía que las personas se sintieran mejor que las personas ayudadas. Ayude en un comedor de beneficencia o en un hospital el día de Navidad para que el personal pueda pasarlo en casa. Iniciar una nueva costumbre. En lugar de una fiesta en la oficina, llevamos nuestras golosinas al Ejército de Salvación en Navidad.

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Si todo el frenesí de esta temporada te deprime, anota todas las razones por las que te sientes deprimido. Luego agrega todas las razones que tienes para estar agradecido. Esta segunda lista por lo general será más larga. ¿Tienes un techo sobre tu cabeza? ¿Tu salud es buena? ¿Hay algún amigo en algún lugar al que podrías hacer más feliz llamando? ¿Conoces a alguien que esté peor que tú? Excepto en circunstancias extraordinarias, hay personas con muchas más razones que tú para sentirse deprimido.

Haz algo bueno. Invite a otros que puedan estar solos a un juego de cartas oa una comida para cocinar juntos o simplemente tome el teléfono y salude. Ve a la sociedad protectora de animales local y ayuda por un día.

Si alguien te llama o te invita o te regala algo, permítete aceptar la amabilidad incondicionalmente. Esto parece lo más difícil para la mayoría de nosotros. Una vez que lo dominas, es una sensación muy liberadora. Te permite sentirte agradecido y feliz.

Independientemente de lo que pienses de la temporada navideña, se trata de tomar un descanso al final de un año para hacer una pausa, estar agradecido por las cosas buenas, compartir y recibir bondad y amor. Nunca lo olvides.

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