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Cómo vencer la preocupación

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Todo el mundo se preocupa en un momento u otro. Es un estado mental ansioso provocado por un problema genuino que necesita ser abordado. La preocupación bombea adrenalina al sistema y desafía a uno a afrontar el problema. Cuando el problema se aborda sucesivamente, la preocupación desaparece.

Pero hay personas que se preocupan crónica o habitualmente para quienes la preocupación se ha convertido en una segunda naturaleza. Sin algo de qué preocuparse se sienten perdidos. Tal preocupación no sirve para ningún propósito útil. Por otro lado, hace que una persona sea aburrida e improductiva.

“Se preocupan sin nada de qué preocuparse. Solo preocúpate, preocúpate, preocúpate”, dice CT Weigle.

Consecuencias de la preocupación crónica:

• Físicamente, la preocupación hace que una persona se sobresalte y se ponga nerviosa. La persona tiene un comportamiento melancólico debido a las líneas de preocupación que hacen que la cara se vea más vieja. Morderse las uñas, inquietud, falta de atención son algunas de las características.

• Mentalmente, la persona es incapaz de pensar lógicamente. La preocupación obstruye la mente de modo que incluso los trabajos rutinarios son difíciles de realizar. La mente está profundamente preocupada por algo que podría suceder pero que tal vez nunca suceda. Como dijo Séneca, “La mente que está ansiosa por el futuro es miserable”.

El rey David, en uno de sus episodios de preocupación, exclamó: “Mi mente está llena de aprensiones y melancolía”.

• La preocupación mata lenta pero constantemente. La baja autoestima es característica de un preocupado. Uno es incapaz de usar su inteligencia o creatividad. Se observan comúnmente inquietud, trastornos mentales, dolor de cabeza, insomnio, irritabilidad, falta de confianza. Como resultado, uno es propenso a la presión arterial alta, úlceras estomacales y otras complicaciones médicas.

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• La preocupación magnifica todos los problemas. Incluso uno pequeño está fuera de proporción. A veces el problema es imaginario y puede que nunca suceda. En otras ocasiones, ya sucedió y ninguna cantidad de preocupación puede deshacerlo.

• La preocupación es la falta de confianza en uno mismo y en Dios que es capaz de resolver cada detalle de la vida humana.

• La preocupación es improductiva. No trae beneficios.

Causas de preocupación:

1. Miedo a la incapacidad para hacer frente a situaciones de la vida como el envejecimiento, la discapacidad, los accidentes, la enfermedad, el duelo. Hay una falta total de fe en uno mismo. El que se preocupa se convence a sí mismo de que no tiene la capacidad para manejar sus problemas.

2. Miedo al rechazo: Teme la mala estimación que los demás tienen de él. Entonces, para evitar lastimarse, excluye a la gente.

3. Miedo a los desafíos como la toma de decisiones, cambiar de compañía, perder peso, establecer o romper relaciones o contratiempos económicos.

4. Miedo a no estar a la altura de los estándares de este mundo. Mantenerse al día con los vecinos o vivir de acuerdo con las expectativas de los demás puede crear tensión y preocupación. La vida se convierte en una competición permanente.

Los científicos dicen que las personas que sufren de preocupación habitual tienen muy poco neurotransmisor GABA. Otros dicen que se debe a una amígdala hiperactiva (una pequeña estructura en forma de almendra en el cerebro).

La preocupación suprime el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de placas de colesterol en las arterias. Por lo tanto, el aumento de la presión arterial o incluso la enfermedad coronaria.

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Cómo lidiar con la preocupación:

La palabra inglesa ‘preocupación’ se deriva de la palabra anglosajona ‘estrangular’ o ‘estrangularse’. La preocupación ahoga la alegría de vivir sustituyéndola por el miedo para afrontar los problemas ordinarios de la existencia humana.

• Analice la causa de su preocupación. Examine el problema desde todos los ángulos. Enfrenta tus miedos uno por uno. Luego identifique sus fortalezas y utilícelas para resolver cada problema. Los seres humanos son únicos debido a la inteligencia dada por Dios.

• Los recursos que necesita están en su mente. Como dijo el psicólogo William James: “Mantenga su mente libre de incredulidad y elimine los pensamientos negativos”. La preocupación bloquea el libre flujo de pensamientos. “Todos los días, dése un champú mental”, dice la Dra. Sarah Jordan.

• “Imágenes” es una forma de deshacerse de la preocupación. Si se quiere romper un mal hábito, debe ser sustituido por algo positivo y constructivo.

Un joven estudiante debía pronunciar un discurso ante una gran reunión de profesores y académicos. Aunque conocía a fondo el tema, empezó a preocuparse de tartamudear, perder la línea de pensamiento o simplemente quedarse en blanco. Se imaginó a los profesores sonriendo satisfechos ya los estudiantes burlándose, y se vio a sí mismo haciendo una salida sin gloria del salón. El niño le rogó a su maestro que lo eximiera de dar el discurso.

Pero el maestro le dio una lección en el arte de imaginar. “Debe verse mentalmente a sí mismo como un triunfador. Imagínese de pie en el podio y dominando a una audiencia tan ilustre. Están hechizados por su brillante presentación. Siente las luces de arco encendidas hacia ti mientras te inclinas ante un estruendoso aplauso.

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Esta imagen positiva tardó unos días en registrarse. El estudiante hizo una presentación muy exitosa. Había reemplazado sus miedos negativos con confianza en el éxito.

• Cultivar la calma. Los ejercicios de relajación son útiles. Cada grupo de músculos se tensa primero y luego se relaja. Al centrarse en la relajación muscular, se rompe el ciclo de preocupación. En una semana es posible reducir el nivel de preocupación.

La oración y la meditación también son útiles. Es bueno buscar la paz mental dentro de su religión. Al enfocarse en Dios, hay una interrupción en el ciclo de preocupación.

• La “habituación” es otro método para vencer la preocupación y lo defiende el psicólogo Rowland Folensbee. Se alienta al preocupado a concentrarse en pensamientos productivos durante el día y limitar su preocupación a un período fijo de unos treinta minutos. No debe hacerse cerca de la hora de acostarse. Durante el período de 30 minutos, la persona se concentra en todo lo que le preocupa. Incluso puede mantener una lista de las cosas que le preocupan para tener una referencia rápida. Al confinar las preocupaciones a un período limitado, simplemente parecen desaparecer, aunque nadie está seguro de cómo funciona.

• Cree en tu capacidad para dejar de preocuparte. Acepta los problemas como un patrón de vida y utilízalos a tu favor. “Cada problema contiene las semillas de su propia solución”, dice Stanley Arnold.

Quizás la solución para dejar de preocuparse esté condensada en la oración de Reinhold Neibuhr.

“Concédeme la fuerza para cambiar las cosas que necesitan cambiar, el coraje para aceptar las cosas que no se pueden cambiar y la sabiduría para reconocer la diferencia”.

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