Cómo ser amable contigo mismo durante el duelo - inteligenciaes

Cómo ser amable contigo mismo durante el duelo

¿Se ha olvidado por completo de sus necesidades físicas desde la muerte de su ser querido? Tal vez has perdido todo interés en la vida. ¿Tiene miedo de centrar su atención en otra cosa que no sea el difunto, porque cree que hacerlo significa que está siendo irrespetuoso?

Olvidarse de sí mismo y pensar que cualquier forma de disfrute durante el duelo está mal, provoca un sufrimiento innecesario a millones de dolientes. Las creencias que alimentan estos comportamientos existen y se refuerzan en base a la falta de información sobre la naturaleza del proceso de duelo.

El duelo es un arduo trabajo mental y físico; Afecta a todos los órganos y sistemas del cuerpo. Lo más importante de entender es que lo que piensa y la forma en que percibe la muerte de su ser querido es un factor estresante importante. Al principio se pasa por alto el estrés. A medida que pasan los días, el estrés constante comienza a pasar factura en forma de confusión, falta de sueño, resfriados, dolores de cabeza y trastornos digestivos.

Si no toma descansos sistemáticos de su duelo, eventualmente el estrés del duelo lo obligará a mantenerse al margen. Aquí hay algunas maneras de ser amable con usted mismo, mantener su salud y minimizar las posibilidades de extender su trabajo de duelo.

1. La amabilidad contigo mismo comienza con la intención de cambiar tus viejas creencias de que no puedes disfrutar en ningún momento durante el duelo. Tus inclinaciones naturales serán luchar para cambiar estas creencias. Pero date un respiro; no estás traicionando a tu ser querido. Cada día planifica un momento, o si lo prefieres, cuando sientas la necesidad, discúlpate para autocuidarte. Niégate a negarte a ti mismo. ¿Qué puedes hacer?

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2. Ve a tu lugar privado. Elija un lugar en su hogar donde pueda estar libre del ruido de otras personas hablando y del teléfono sonando. Demasiado tiempo con otras personas durante el día puede limitar el tiempo que necesita a solas para considerar ciertos aspectos de la muerte y su duelo sin interrupciones.

Aquí es donde la restauración a través de la meditación, la música, la soledad o el descanso repondrá la severa pérdida de energía asociada con el duelo (el miedo, la ira, la culpa y la depresión consumen enormes cantidades de energía). Si no puede estar solo desde el principio, por cualquier motivo, pídale a un amigo que lo acompañe mientras se toma el respiro.

3. Sea amable con usted mismo con los beneficios de la belleza. Vaya a un área hermosa cerca de su casa. Cada vez que surja la oportunidad y veas un hermoso cuadro, un árbol, un cuerpo de agua o una escena, utilízalo como una señal de que un poder superior a ti mismo te está diciendo, haz una pausa y disfruta. La belleza es un poderoso reductor y sanador del estrés. Centra toda tu atención en él. Tu cuerpo se beneficiará enormemente de esta relajación mental y está perfectamente bien redirigir tu atención de esta manera.

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4. En los momentos apropiados, lo que considere apropiado es apropiado, sumérjase en recuerdos amorosos que incluyan (o no) a su ser querido. Piensa en momentos en los que te sentiste amado. Repase los detalles del lugar, las personas involucradas, lo que se dijo y lo que se dio o recibió. Piense en lo que se aprendió en esos momentos y cómo podría brindarles a otros las ideas que recibió. El amor te ayudará a superar tu gran pérdida.

5. Sea amable consigo mismo postergando las decisiones importantes. Vender inmediatamente su casa, automóvil o alejarse de los recuerdos de la vida con su ser querido puede aumentar su carga, si se hace demasiado pronto. Pueden convertirse fácilmente en pérdidas adicionales para usted a medida que pasa el tiempo y mira hacia atrás a lo que se cedió. Si es posible, tómese un año para considerar grandes movimientos o decisiones. Asegúrese de consultar a amigos, expertos y familiares para obtener información. Luego toma una decisión basada en lo que quieres.

6. Tómese un tiempo para leer, no solo libros de otras personas que han lidiado con pérdidas, sino también de autores bien pensados ​​como Thomas Moore, Henri Nouwen, Wayne Dyer y otros que pueden brindarle nuevas ideas y ayudarlo en la importante búsqueda de significado. . Es posible que no pueda leer nada al principio de su duelo. Sin embargo, a medida que pasan las semanas, pida recomendaciones a amigos, clérigos y bibliotecarios. Te sorprenderá la riqueza de material que te ayudará a sanar.

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7. Ponle un nombre a tu autocompasión y tiempo de crianza porque es un gran problema. Es parte de un ajuste saludable a una pérdida importante. Llámalo “Mi hora” o “La hora de ser amable conmigo” (o durante 30 minutos). Encuentre un nombre pegadizo y espérelo como algo que se merece, como lo merece.

Luego acostúmbrese a dar un paseo hasta su cafetería favorita, ya sea una estación Mobil o un Starbucks. El ejercicio por sí solo puede ser muy útil como una salida para la tensión y la ansiedad. Dale un cálido saludo a la persona detrás del mostrador. El contacto humano es imprescindible.

En resumen, comenzar una nueva rutina como las recomendadas anteriormente, o inventar una propia, es un factor crítico en el reajuste. Recuerde que es muy importante, parte de su nueva vida comenzar pequeñas rutinas que le brinden disfrute y contacto con los demás. Cuidarse a sí mismo es su derecho y obligación al hacer su trabajo de duelo.

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