Cómo reducir la tensión minutos antes de su presentación o discurso - inteligenciaes

Cómo reducir la tensión minutos antes de su presentación o discurso

Si está en pánico absoluto justo antes de su presentación, no está solo. Sí, hay una manera de lidiar con el pánico. ¡Puedes hacer frente!

Uno de los cantantes pop ingleses más exitosos de todos los tiempos, Robbie Williams, ha contado cómo la visión de un famoso futbolista aterrorizado, David Beckham, lo ayudó a superar los nervios antes de su actuación en el Live 8 en el verano de 2005. El actor de 31 años -La vieja estrella del pop estaba nerviosa por su primera actuación en vivo en el Reino Unido en dos años. Pero perdió los nervios cuando vio a Beckham preocupado por presentarlo en el escenario del Hyde Park de Londres. “David parecía más asustado y yo obtuve una alegría perversa.“, dijo en el programa Friday Night with Jonathan Ross de BBC One. (Fuente: noticias de la BBC, octubre de 2005)

Todos, incluso los artistas experimentados, a veces se ponen nerviosos frente al público. Así que no es extraño que tú también te sientas nervioso. Lo que hagas con tu nerviosismo es crucial. Lo más probable es que tenga uno o dos de los siguientes síntomas de nerviosismo. No te preocupes; eres perfectamente normal. Simplemente demuestra que eres humano.

Síntomas del miedo escénico

  • Boca seca.
  • Garganta apretada.
  • Manos sudorosas.
  • Manos frías.
  • Manos temblorosas.
  • Náuseas.
  • Pulso rápido.
  • Rodillas temblorosas.
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¿Cuál es la gran idea detrás de los ejercicios físicos minutos antes de subir al escenario? Concentrarse durante uno o dos minutos en ellos no solo eliminaría la incomodidad, sino que también le daría energía y, por lo tanto, un mejor estado de ánimo para ir y dar lo mejor de sí.

Método para aliviar la tensión.

Hay algunos ejercicios simples que pueden ayudar a eliminar la tensión que probablemente sienta justo antes de su presentación. Lo más probable es que sienta tensión en el cuello y los hombros, y esto puede hacer que parezca encorvado. También puede causar un endurecimiento en la laringe, lo que produce la voz temblorosa o temblorosa sin aliento asociada con el nerviosismo. La tensión también es agotadora y, en consecuencia, puede tener un efecto perjudicial en su rendimiento general. En primer lugar, debe encontrar un lugar tranquilo, donde pueda estar solo durante uno o dos minutos. También puedes hacer los ejercicios en un cuarto trasero o entre bastidores, donde el público no pueda verte.

Ejercicio para reducir la tensión en el cuello y los hombros

Para aliviar el estrés en el cuello, coloque las manos ahuecadas en la base del cráneo y presione la cabeza firmemente contra ellas, manteniendo presionado durante unos 10 segundos antes de soltar y repetir. Durante este ejercicio, mantenga los codos hacia atrás e intente cerrar los ojos.

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Ejercicio para reducir la tensión en la espalda baja

Una buena manera de aliviar el estrés en la parte inferior de la espalda es pararse con los pies separados al ancho de los hombros y alcanzar el cielo. Apunte los dedos hacia arriba mientras estira los brazos por encima de la cabeza y siga estirándolos mientras siente que la presión en la espalda se alivia. Con los pies firmemente apoyados en el suelo, empuja la pelvis hacia adelante suavemente y mantente en esta posición durante unos segundos antes de volver a relajarte suavemente hasta la posición inicial. Luego puede mover las manos y las caderas hacia los lados varias veces. Este ejercicio ayuda a relajar los músculos del cuello, la espalda y los isquiotibiales.

Ejercicio de respiración

La técnica de respiración nasal alterna tiene como objetivo equilibrar todo nuestro sistema nervioso autónomo respirando alternativamente a través de la fosa nasal derecha.

Primero limpie sus fosas nasales inhalando y exhalando rápidamente varias veces seguidas. A continuación, use el pulgar para cerrar la fosa nasal derecha y el dedo anular para cerrar la fosa nasal izquierda alternativamente. Comience inhalando por ambas fosas nasales. Luego exhale por una fosa nasal, mientras bloquea la otra, y luego cambie e inhale por la otra fosa nasal. Después de tres respiraciones completas, exhala sin cambiar de lado y haz tres respiraciones más.

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Después de esto seguramente estarás en un mejor estado de ánimo para ir y dar lo mejor de ti. Disfrute de su presentación.

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